तुमच्या मेंदूचे वजन तुमच्या शरीराच्या एकूण वजनाच्या फक्त 2% असू शकते, परंतु हा पॉवरहाऊस अवयव सर्वकाही नियंत्रित करतो. हा पराक्रमी अवयव तुमचे चालणे, बोलणे, संवेदना, स्मृती, विचार, हृदय गती आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवतो. त्यामुळे चांगल्या आरोग्याची गुरुकिल्ली म्हणजे तुमच्या मेंदूची चांगली काळजी घेणे. तुम्ही ते कसे करता? काही सोप्या सवयी फॉलो करून. इंस्टाग्रामवर शेअर केलेल्या व्हिडिओमध्ये, डॉ जय जगन्नाथनNIH आणि युनिव्हर्सिटी ऑफ व्हर्जिनिया मेडिकल सेंटरमध्ये प्रशिक्षित बोर्ड-प्रमाणित न्यूरोसर्जनने काही सवयी शेअर केल्या आहेत ज्या तुम्हाला तुमच्या मेंदूचे आरोग्य शून्यातून पुन्हा तयार करण्यात मदत करतील. “न्यूरोसर्जरीमध्ये वर्षांनंतर, मी हे शिकलो आहे: तुमच्या मेंदूला परिपूर्णतेची गरज नाही – त्याला सातत्य, संतुलन आणि संरक्षण आवश्यक आहे. आणि सर्वात मोठे बदल बहुतेक वेळा सोप्या सवयींमुळे होतात,” डॉक्टर म्हणाले. या सवयी काय आहेत? चला एक नजर टाकूया.
शिस्तबद्ध झोपेचे वेळापत्रक
जेव्हा त्याचे रुग्ण विचारतात की मेंदूच्या दीर्घकालीन लवचिकतेसाठी खरोखर काय महत्त्वाचे आहे, तेव्हा क्रॅनियल आणि स्पाइनल शस्त्रक्रियेमध्ये विशेषज्ञ सर्जन त्यांना झोपेच्या शिस्तीने सुरुवात करण्याचा सल्ला देतात. डॉक्टर झोपेचे खरे वेळापत्रक सुचवतात, “जेव्हा मी करू शकतो” नाही. त्यांनी सांगितले की दररोज रात्री किमान सहा ते आठ तास झोप घेणे मेंदूच्या आरोग्यासाठी खरोखरच महत्त्वाचे आहे. “आपल्याला सकाळी लवकर दिवस मिळाला असेल तर लवकर झोपणे समाविष्ट असले तरीही,” तो पुढे म्हणाला. कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूटच्या अलीकडील अभ्यासात असे आढळून आले आहे खराब झोप मेंदूच्या वृद्धत्वाला गती देऊ शकते. “मेंदूचे वय आणि कालक्रमानुसार वयातील अंतर प्रत्येक 1-पॉइंटच्या निरोगी झोपेच्या स्कोअरमध्ये सुमारे सहा महिन्यांनी वाढले आहे. कमी झोप असलेल्या लोकांचे मेंदू त्यांच्या वास्तविक वयापेक्षा सरासरी एक वर्ष जुने दिसतात,” कॅरोलिंस्का इन्स्टिट्यूटच्या न्यूरोबायोलॉजी, केअर सायन्सेस आणि सोसायटी विभागातील संशोधक अबीगेल डोव्ह यांनी सांगितले.
लवकर शक्ती प्रशिक्षण
डॉक्टरांच्या मते, मेंदूच्या आरोग्यासाठी ताकदीचे प्रशिक्षण महत्त्वाचे आहे. “तुमच्या पायावर दीर्घकाळ टिकून राहण्यासाठी लवकर ताकद प्रशिक्षण,” तो म्हणाला. OR मध्ये तास घालवणारी व्यक्ती म्हणून, ताकद प्रशिक्षण हे सर्जनला भरभराट ठेवते. “आठवड्यातून किमान दोन ते तीन दिवस कमी दर्जाचे प्रतिकार प्रशिक्षण करण्यास सक्षम असणे अत्यंत गंभीर आहे,” तो म्हणाला. सर्वसाधारणपणे व्यायाम आरोग्यासाठी फायदेशीर असला तरी, विशेषतः प्रतिकार प्रशिक्षण मेंदूसाठी अनेक फायद्यांशी जोडलेले आहे. ब्राझीलच्या स्टेट युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅम्पिनासचा नुकताच अभ्यास जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला जेरोसायन्सअसे आढळले वजन प्रशिक्षण वृद्ध लोकांच्या मेंदूचे संरक्षण करते स्मृतिभ्रंश विरुद्ध. “सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरी असलेल्या लोकांचे वैशिष्ट्य म्हणजे अल्झायमरच्या विकासाशी संबंधित मेंदूच्या काही भागांमध्ये आवाज कमी होतो. परंतु ज्या गटाने स्ट्रेंथ ट्रेनिंग केले त्या गटात हिप्पोकॅम्पस आणि प्रीक्युनिअसची उजवी बाजू शोषापासून संरक्षित होती. हा निकाल नियमित वजन प्रशिक्षणाचे महत्त्व, विशेषत: वृद्ध लोकांसाठी सार्थ ठरवतो,” इसाडोरा रिबेरो, UNICAMP च्या स्कूल ऑफ मेडिकल सायन्सेस (FCM) मधील FAPESP डॉक्टरेट फेलोशिप प्राप्तकर्ता आणि अभ्यासाचे पहिले लेखक, म्हणाले.
ध्यान
कामापासून ते दैनंदिन कामांपर्यंत, जीवन अव्यवस्थित असू शकते, परंतु मुख्य गोष्ट म्हणजे थोडा वेळ कमी करणे. न्यूरोसर्जनच्या मते, तुमचे मन-शरीर प्रणाली मंद करण्यासाठी रोजचे क्षण महत्त्वाचे आहेत. हे ध्यान, दीर्घ श्वासोच्छ्वास, योग किंवा कोणत्याही सराव असू शकते जे सजगतेवर केंद्रित आहे. “लक्षात ठेवा, एक मन-शरीर इंटरफेस आहे, आणि विशेषतः शस्त्रक्रियेसारख्या क्षेत्रात, जिथे तुम्ही तुमच्या पायावर आहात आणि मेंदू आणि शरीर यांच्यातील परस्परसंवादावर अवलंबून आहात. योग किंवा ध्यानाद्वारे जोडण्याची क्षमता असणे महत्वाचे आहे,” डॉ जगन्नाथन म्हणाले. माउंट सिनाई हॉस्पिटलच्या संशोधकांनी नुकताच केलेला अभ्यास, जर्नलमध्ये प्रकाशित झाला नॅशनल ॲकॅडमी ऑफ सायन्सेसची कार्यवाहीअसे आढळले की ध्यानामुळे अमिगडाला आणि हिप्पोकॅम्पस, भावनिक नियमन आणि स्मरणशक्तीमध्ये गुंतलेले प्रमुख मेंदूचे क्षेत्र यांच्या क्रियाकलापांमध्ये बदल घडतात. “आम्हाला आढळले की प्रेम-दया ध्यान हे बीटा आणि गॅमा लहरी नावाच्या मेंदूच्या लहरींच्या शक्ती आणि कालावधीतील बदलांशी संबंधित आहे. या प्रकारच्या मेंदूच्या लहरींचा नैराश्य आणि चिंता यांसारख्या मनःस्थिती विकारांवर परिणाम होतो, त्यामुळे ध्यानाद्वारे जाणूनबुजून यांवर नियंत्रण ठेवण्याची शक्यता खूपच आश्चर्यकारक आहे आणि या पद्धतींचा व्यक्तींवर होणारा सकारात्मक परिणाम स्पष्ट करण्यात मदत होऊ शकते,” इग्नासिओ सेझ, पीएचडी, न्यूरोसायन्सचे सहयोगी प्राध्यापक, न्यूरोसर्जरी आणि न्यूरोलॉजी स्कूल, न्यूरोलॉजी आणि न्यूरोलॉजीचे वरिष्ठ प्राध्यापक. म्हणाला.
बर्नआउट ओळखा
बर्नआउट नेहमीच तीव्र नमुन्यांमध्ये दिसत नाही. हे शांत असू शकते आणि जवळजवळ सामान्य थकवासारखे दिसते. डॉक्टरांनी उघड केले की ‘आपल्या मालकीच्या आधी’ बर्नआउट ओळखणे महत्वाचे आहे.
‘नो-हिरो जीवनशैली’ नाकारणे
लक्षात ठेवा, थकवा ढकलणे हे वीर नाही. तुमच्या मेंदूला ओव्हरलोड न करणे खरोखरच ऐच्छिक नाही. डॉक्टरांनी नमूद केले की “थकवाच्या मार्गाने ढकलण्याची ‘नो-हिरो जीवनशैली’ नाकारणे” मेंदूच्या चांगल्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. “तुमचा मेंदू सर्वात कठीण काम करत आहे जे तुम्ही कधीही पाहणार नाही. त्याच्याशी आदराने वागणे ऐच्छिक नाही – तुम्ही तीक्ष्ण, स्थिर आणि तुमच्या आयुष्यासाठी कसे सक्षम राहता,” डॉक्टर पुढे म्हणाले. हे साधे जीवनशैली बदल तुम्हाला खूप उशीर होण्याआधी तुमच्या मेंदूचे आरोग्य पुन्हा तयार करण्यात मदत करू शकतात. कालांतराने, या सवयी तुम्हाला तुमचा मेंदू निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात आणि त्याद्वारे तुमचे संपूर्ण आरोग्य आणि आरोग्य सुधारू शकतात.टीप: या लेखात दिलेली माहिती केवळ शैक्षणिक हेतूंसाठी आहे आणि वैद्यकीय सल्ला म्हणून नाही. कोणतीही नवीन औषधोपचार किंवा उपचार सुरू करण्यापूर्वी किंवा तुमचा आहार किंवा पूरक आहार बदलण्यापूर्वी नेहमी एखाद्या योग्य आरोग्यसेवा व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या.
