सुरुवातीच्या निर्देशकांपैकी एक म्हणजे स्नायूंच्या ताकदीत मंद घट, अगदी क्रियाकलापांमध्ये मोठे बदल न होता. प्रथिने स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस इंधन देतात. ते पुरेसे नसताना, शरीर विद्यमान स्नायूंचा बॅकअप स्त्रोत म्हणून वापर करण्यास सुरवात करते. कालांतराने, यामुळे वस्तू उचलणे, पायऱ्या चढणे किंवा पवित्रा राखणे देखील कठीण होऊ शकते.
निराकरण: अंडी, ग्रीक दही, पनीर, मसूर किंवा टोफू यांसारख्या प्रत्येक जेवणात उच्च-गुणवत्तेचा प्रथिन स्त्रोत जोडा. वेळेचे महत्त्व; व्यायामानंतरच्या 30-45 मिनिटांत प्रथिनांचे सेवन केल्यास स्नायूंच्या दुरुस्तीला मदत होते.
