दीर्घायुष्य ही एक रेषीय संकल्पना नाही आणि काही लोक नैसर्गिकरित्या इतरांपेक्षा जास्त काळ जगतात – तथापि, अनुवांशिकतेशिवाय, दीर्घायुष्याचा विचार केल्यास बरेच घटक कार्य करतात – यामध्ये फिटनेस पातळी, आहार, व्यायाम आणि बरेच काही समाविष्ट आहे. एकदा आपण वयाच्या 40 व्या वर्षी पोहोचलो की, आपले शरीर नैसर्गिकरित्या मंदावते, आणि म्हणूनच पोषण, नियमित चाचणी आणि दैनंदिन व्यायामाद्वारे स्वतःची काळजी घेणे अधिक महत्त्वाचे बनते. आणि जेव्हा आहाराचा विचार केला जातो, तेव्हा असे काही पदार्थ आहेत जे एखाद्या व्यक्तीला जास्त काळ जगण्यास मदत करतात आणि त्यांना विज्ञानाचा पाठिंबा आहे. एक नजर टाका…संपूर्ण धान्य: हृदय आणि आतडे आरोग्यासाठी आवश्यकओट्स, तपकिरी तांदूळ, बार्ली आणि संपूर्ण गहू यांसारखे संपूर्ण धान्य फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करतात तेव्हा वृद्धत्वाची प्रक्रिया मंदावते. संशोधन यूकेमध्ये असे सूचित होते की संपूर्ण धान्याचे दररोज सेवन केल्याने हृदयरोग, स्ट्रोक आणि टाइप 2 मधुमेह होण्याची शक्यता कमी होते, जे मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. संपूर्ण धान्याचे सेवन आतड्याच्या आरोग्यास समर्थन देते, कारण ते फायदेशीर जीवाणूंसाठी अन्न म्हणून काम करतात, ज्यामुळे पचन चांगले होते आणि जळजळ कमी होते.नट: दीर्घायुष्यासाठी पोषक-दाट पॉवरहाऊसनिरोगी चरबी, प्रथिने, फायबर, जीवनसत्त्वे आणि अँटिऑक्सिडंट्सच्या मिश्रणामुळे बदाम, अक्रोड आणि पिस्ता यांचा समावेश पोषणासाठी उत्कृष्ट पर्याय बनतो. संशोधन हे सूचित करते की नट सेवनामुळे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि चयापचय स्थिती विकसित होण्याची शक्यता कमी होते ज्यामुळे वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो. दररोज नटांचा एक छोटासा भाग, लोकांना त्यांच्या रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करते, त्यांच्या कोलेस्टेरॉलची संख्या कमी करते आणि त्यांच्या शरीराची दाहक प्रतिक्रिया कमी करते.ताजी फळे आणि भाज्या: अँटिऑक्सिडंट्स आणि महत्त्वपूर्ण पोषकफळे आणि भाज्यांमध्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे, खनिजे, अँटिऑक्सिडंट्स आणि फायबर सामग्री, वृद्धत्वाशी संबंधित नुकसानापासून पेशींचे संरक्षण करते. जळजळ आणि कर्करोगाशी लढा देणारे फायटोन्यूट्रिएंट्सचे सर्वाधिक प्रमाण पालेभाज्या, बेरी आणि ब्रोकोली आणि फुलकोबी यांसारख्या क्रूसीफेरस भाज्यांमध्ये दिसून येते.
दीर्घकालीन समुहावर केलेल्या संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक भरपूर फळे आणि भाज्या खातात ते वयानुसार आणि दीर्घायुष्यात चांगले शारीरिक आणि मानसिक आरोग्य अनुभवतात. फळे आणि भाज्यांचे पाच भाग रोजचे सेवन केल्याने लोकांच्या त्वचेचे आरोग्य, मेंदूचे कार्य आणि रोगप्रतिकारक शक्ती टिकवून ठेवण्यास मदत होते.फॅटी फिश: मेंदू आणि हृदयाच्या संरक्षणासाठी ओमेगा -3सॅल्मन, मॅकेरल आणि सार्डिनसह फॅटी मासे, हृदयाच्या आरोग्याचे रक्षण करण्यास मदत करतात, त्याच वेळी तीव्र जळजळांशी लढा देतात आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात. या माशांमधील ओमेगा-३ फॅटी ऍसिड, धमनी पट्टिका तयार होण्यास प्रतिबंध करण्यास आणि मेंदूच्या पेशींचे संरक्षण करण्यास मदत करते, डिमेंशियासारख्या परिस्थितीस प्रतिबंध करते, ज्यामुळे आयुर्मान खूपच कमी होते. हेल्थ प्रोफेशनल्सच्या संशोधनाने अभ्यासाचा पाठपुरावा केल्याने असे दिसून आले आहे की, जास्त मासे खाणाऱ्या मध्यमवयीन प्रौढांचे वृद्धत्व चांगले होते आणि ते जास्त काळ जगतात. हे आरोग्य फायदे मिळवण्यासाठी लोकांनी आठवड्यातून किमान दोनदा फॅटी माशांचे सेवन केले पाहिजे. शाकाहारींसाठी, पूरक आहार हा एक चांगला पर्याय आहे. (डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर)शेंगा: दीर्घायुष्यासाठी वनस्पती-आधारित प्रथिने आणि फायबरमसूर, चणे, बीन्स आणि मटार यांसह शेंगा प्रथिने, फायबर, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे देतात, ज्यामुळे हृदय आणि आतड्यांसंबंधी आरोग्यास फायदा होतो. शेंगांचे सेवन केल्याने लोकांना रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवण्यास मदत होते आणि आतड्यांतील संतुलित मायक्रोबायोम तयार करून त्यांचे कोलेस्टेरॉलचे प्रमाण कमी होते.संशोधन PMC द्वारे, असे सूचित करते की जे लोक शेंगा खातात त्यांना मृत्यू दर कमी होतो आणि वृद्धत्वाचे चांगले परिणाम होतात. लोक त्यांच्या दैनंदिन जेवणादरम्यान त्यांच्या काही प्राण्यांच्या प्रथिनांचे सेवन शेंगांसोबत करून दीर्घायुष्य लाभ मिळवू शकतात.इतर काही टिप्ससंपूर्ण धान्य, शेंगदाणे, ताजी फळे आणि भाज्या, चरबीयुक्त मासे आणि शेंगा यांचे नियमित सेवन, लोकांना वय-संबंधित रोग टाळण्यास मदत करते ज्यामुळे दीर्घायुष्य वाढते. लोकांनी प्रक्रिया न केलेले पदार्थ खाण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे आणि जोडलेले साखर, शुद्ध धान्य आणि प्रक्रिया केलेले मांस असलेले पदार्थ टाळावेत.लोक त्यांच्या आहारात साधे बदल करून त्यांचा दीर्घायुष्याचा आहार विकसित करू शकतात ज्यात पांढऱ्याऐवजी तपकिरी तांदूळ खाणे, स्नॅक्स म्हणून नट घेणे आणि त्यांच्या नाश्त्यामध्ये बेरी समाविष्ट करणे आणि त्यांच्या जेवणात मासे आणि शेंगा यांचा समावेश करणे समाविष्ट आहे.
दुसरे काय करू शकतो
- व्यायाम: तुमचे आयुर्मान वाढवण्यासाठी व्यायाम हे सर्वात महत्त्वाचे साधन आहे. आठवड्यातील बहुतेक दिवस, मध्यम ते तीव्र व्यायामासाठी 30 मिनिटे लक्ष्य ठेवा.
- तुमचा तणाव कमी करा: दीर्घकालीन तणावामुळे तुमचा रक्तदाब वाढू शकतो, ज्यामुळे तुमच्या हृदयावर परिणाम होऊ शकतो. तणाव कमी करण्यासाठी, योग आणि ध्यानाद्वारे सजगतेचा सराव करा.
- एक सामाजिक वर्तुळ ठेवा: एकाकीपणामुळे नैराश्य आणि इतर मानसिक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. मित्र आणि कुटुंबासोबत राहणे जीवनात एक उद्देश देते आणि त्यांना आनंदी राहण्यास आणि अधिक पूर्ण होण्यास मदत करते.
- मद्यपान कमी करा / धूम्रपान सोडा: तुम्ही अजूनही धूम्रपान करत असल्यास, ताबडतोब सोडा. अल्कोहोल देखील दीर्घकाळापर्यंत तुमच्या सिस्टमला अडथळा आणते, म्हणून त्याचा वापर महिन्यातून दोन पेयांपेक्षा कमी करा (जर तुम्हाला खरोखर गरज असेल तर)
- नियमितपणे तपासणी करा: तुम्ही निरोगी असलात तरीही नशिबावर काहीही सोडू नका. वार्षिक तपासणी करा. (हा लेख माहितीपूर्ण आहेकेवळ आणि वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही)
