थकवा, फिकट त्वचा, चक्कर येणे, धाप लागणे, ठिसूळ नखे आणि वारंवार डोकेदुखी ही लोहाची पातळी कमी होण्याची सामान्य चिन्हे आहेत. मुलांमध्ये, यामुळे वाढ होण्यास उशीर होतो, एकाग्रता कमी होते आणि वारंवार होणारे संक्रमण ही लोहाच्या कमतरतेची सामान्य लक्षणे आहेत.
लोहाच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी कृतीयोग्य पावले:
आहारातील लोहाचे सेवन सुधारा: लोहयुक्त पदार्थांचा समावेश करा: उदा., लाल मांस, कुक्कुटपालन, अंडी, मांसाहारींसाठी मासे; मसूर, बीन्स, गडद पालेभाज्या जसे पालक आणि राजगिरा, नाचणी, शाकाहारी लोकांसाठी गूळ.
लोहाचे शोषण वाढवा: व्हिटॅमिन सी स्त्रोतांसह लोह समृद्ध जेवण जोडा; उदा., लिंबू, पेरू, संत्री, पपई हे नॉन-हेम लोहाचे शोषण वाढवते.
