या जागतिक स्ट्रोक दिनी, मी माझ्या क्लिनिकमध्ये वाढत्या प्रमाणात होत असलेले संभाषण हायलाइट करू इच्छितो. स्ट्रोकची बहुतेक लोकांची धारणा वृद्ध व्यक्ती आणि कदाचित उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेहाचा दीर्घ इतिहास असलेल्या एखाद्या व्यक्तीची आहे. परंतु मी एक त्रासदायक प्रवृत्ती पाहत आहे, जो 30 आणि 40 च्या वयोगटातील तरुण रुग्ण आहेत, ज्यांना “मेंदूचा झटका” घेऊन आपत्कालीन विभागात अधिक प्रमाणात येत आहेत.काय बदलले आहे? धुम्रपान, अस्वास्थ्यकर आहार आणि उच्च रक्तदाब हे आमचे पारंपारिक जोखीम घटक संबंधित आहेत आणि आमच्यासाठी वाईट आहेत. आता ते तीन संभाव्य समकालीन ट्रिगर घटकांपैकी एकाने धोकादायकपणे वाढवले जात आहेत: तीव्र ताण, अधिक स्क्रीन वेळ आणि अतिशय बैठी जीवनशैली.मेंदू “नेहमी चालू” हाय अलर्ट मोडमध्ये आहे: ताण म्हणजे शारीरिक धोका आहेअशक्य मुदती, पैशाची चिंता आणि सतत सूचनांनी भरलेल्या जगात, बहुतेक जग “लढा किंवा उड्डाण” स्थितीत आहे. ही केवळ मानसिक संवेदनाच नाही तर शारीरिक घटना आहे.दीर्घकाळचा ताण तुमचे शरीर कॉर्टिसॉल सारख्या हार्मोन्सने भिजवतो ज्यामुळे रक्तदाब वाढतो, जळजळ होते आणि तुमच्या रक्तवाहिन्यांच्या अस्तरांचा नाश होतो. हे तुमच्या अंतर्गत पाईप्सवर झीज आणि फाडण्याचे उच्च-दाब स्थिर गियर आहे. कालांतराने, या सर्व नुकसानांमुळे तुमच्या मेंदूला पुरवठा करणाऱ्या वाहिन्यांमध्ये अडथळे निर्माण होतात किंवा फुटतात. ही स्ट्रोकची व्याख्या आहे.स्क्रीन चेन: स्क्रीन बसण्यास कारणीभूत ठरतेदुसरा स्क्रीन वेळ आहे. ज्या क्षणापासून तुम्ही उठता आणि तुमच्या फोनवर पोहोचता, तुमच्या कामाच्या संगणकावर 8-10 तासांपर्यंत, आणि नंतर संध्याकाळी तुम्ही नवीन मालिकेचा संपूर्ण सीझन पाहता, हे सर्व चमकणाऱ्या आयतांवर होते.पडद्यावर जास्त वेळ पडण्याचा प्राथमिक धोका केवळ निळा प्रकाश नाही; हे मुख्यतः आपल्याला खुर्चीला बांधते. जे आम्हाला ट्रिगर #3: एक बैठी जीवनशैली बनवते. आपल्या शरीराची रचना आजूबाजूला बसण्यासाठी केलेली नाही. तासन्तास बसून राहिल्यानंतर रक्त साठते. तुम्ही बसता तेव्हा, रक्ताच्या गुठळ्या, वजन वाढणे आणि चयापचय बिघडण्याचा धोका असतो जसे की उच्च कोलेस्टेरॉल आणि टाइप 2 मधुमेह, हे सर्व स्ट्रोकचे सुपर हायवे आहेत.तुमचा वेक-अप कॉल: BEFAST कृती कराप्रथम, सर्वांनी स्ट्रोकच्या चेतावणी चिन्हांबद्दल जागरूक असणे आवश्यक आहे. वेळ म्हणजे मेंदू! हे फक्त मिनिटे आहेत! तेच पुनर्प्राप्ती किंवा कायमचे अपंगत्व ठरवू शकते. BEFAST हे संक्षिप्त रूप आठवा:शिल्लक: संतुलन किंवा समन्वय गमावणे?डोळे: दुहेरी किंवा अंधुक दृष्टी?चेहरा: चेहरा एका बाजूला झुकत आहे का?हात: तुम्ही दोन्ही हात उचलू शकता की एक पडते?भाषण: बोलणे अस्पष्ट आहे का? हे असामान्य वाटते का?वेळ: आता आपत्कालीन सेवांना कॉल करण्याची वेळ आली आहे!तुमचे आरोग्य पुनर्संचयित करण्यासाठी मोठ्या प्रभावांसह लहान पावलेतुमची नोकरी सोडून जंगलात राहणे हा उपाय नाही. उपाय म्हणजे तुमच्या समकालीन जीवनाचा भाग म्हणून विचारपूर्वक आणि हेतुपुरस्सर काही बदल करणे.अधिक हलवा: बसण्याच्या प्रत्येक तासासाठी 5 मिनिटांचा चालण्याचा ब्रेक घ्या. पायऱ्या घ्या. तुमच्या वर्कस्पेसवर काही साधे स्ट्रेच करा.तणाव व्यवस्थापित करा: काही संक्षिप्त, अगदी फक्त 2 मिनिटांच्या, माइंडफुलनेस सरावांसह प्रयोग करा. खोल श्वासोच्छवासाचा व्यायाम शरीराचा ताण प्रतिसाद खूपच जलद कमी करू शकतो.डिजिटल डिटॉक्स: झोपायच्या किमान 1 तास आधी एक फर्म, “स्क्रीन नाही” वेळ सेट करा. यामुळे तुमची झोप वाढेल, जी संवहनी आरोग्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे.तुमचे नंबर जाणून घ्या: हे नॉन-निगोशिएबल आहे. आमचा रक्तदाब, रक्तातील साखर आणि कोलेस्ट्रॉलची आरामदायी नियमित तपासणी.या जागतिक स्ट्रोक दिनानिमित्त आपण आपल्या दैनंदिन सवयी हे औषध असल्याचे मान्य करतो. किंवा, मंद विष. तुम्ही निवडा.लेखक: डॉ. अपर्णा गुप्ता, न्यूरोलॉजिस्ट, इंडियन स्पाइनल इंज्युरीज सेंटर
