ओमेगा -3, अँटिऑक्सिडंट्स आणि जीवनसत्त्वे यांसारखे काही पोषक घटक मेंदूच्या आरोग्यामध्ये महत्त्वाची भूमिका बजावतात आणि त्यामुळे स्मरणशक्ती आणि मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी त्यांचा रोजच्या आहारात समावेश केला पाहिजे. ए २०२१ चा अभ्यास ‘असोसिएशन्स ऑफ ओमेगा-३ फॅटी ॲसिड्स विथ ब्रेन मॉर्फोलॉजी आणि व्हॉल्यूम विथ कॉग्निटिव्हली हेल्दी ॲडल्ट्स’ या एजिंग रिसर्च रिव्ह्यूजमध्ये उच्च ओमेगा-३ पातळी आणि मेंदूचे मोठे प्रमाण, विशेषत: हिप्पोकॅम्पस आणि ग्रे मॅटर, जे स्मृती आणि एकूण मेंदूच्या आरोग्यासाठी महत्त्वाचे आहेत, यांच्यातील संबंध दर्शविले आहेत.
त्यामुळे जळजळ आणि ऑक्सिडेटिव्ह ताण कमी करण्यासाठी फॅटी फिश, अक्रोड, ब्लूबेरी आणि पालेभाज्या यांसारख्या पदार्थांचा समावेश करा, ज्यामुळे संज्ञानात्मक घट होते.
